Cách làm sữa mẹ đặc và mát hơn cho con bú mỗi ngày sau khi sinh mà các mẹ nên biết để cải thiện chất lượng sữa. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, giúp tăng cường sức đề kháng và sự phát triển cơ thể bé. Hiểu được điều này, các mẹ luôn muốn có gắng cải thiện chất lượng sữa thêm đặc, mát, nhiều dinh dưỡng hơn, đảm bảo đủ chất cần thiết cho bé mỗi ngày. Vậy làm thế nào để sữa mẹ đặc hơn, ăn gì để sữa mẹ đặc và mát,….mời mọi người cùng theo dõi những chia sẻ trong bài viết dưới đây để giải đáp thắc mắc của bản thân nhé.

Hãy cùng webgiadinh.vn tìm hiểu làm cách nào để sữa mẹ đặc hơn dưới đây và thực hiện để cải thiện chất lượng sữa hiệu quả nhé.

1. Chế độ nghỉ ngơi điều độ

Trong thời gian này, để có nguồn sữa dồi dào, đậm đặc mẹ cần phải có chế độ nghỉ ngơi và thư giãn hợp lí. Giữ tinh thần thoải mái sau khi sinh là điều vô cùng quan trong để sữa về nhiều hơn. Nhiều mẹ vì căng thẳng, bị áp lực mà dẫn tới tình trạng tắc sữa hoặc sữa không ổn định.

Giấc ngủ cũng là một phần để mẹ sớm lấy lại tinh thần hưng phấn và thoải mái. Bạn nên ngủ đủ giờ mỗi ngày, đồng thời kết hợp đi ra ngoài tắm nắng sau thời gian kiêng cữ.

Cách làm sữa mẹ đặc và mát hơn cho con bú mỗi ngày sau khi sinh
Những món ăn dân gian giúp mẹ tăng cường tiết sữa đậm đặc hơn.

2. Cho bé bú thường xuyên

Duy trì thói quen cho bé bú thường xuyên và đều đặn là một trong những cách giữ mẹ có nguồn sữa dồi dào. Bạn nên cho bé bú đều cả hai bầu ngực không nên chỉ tập trung một bên. Ngoài ra, việc vệ sinh vùng ngực đúng cách, sạch sẽ cũng giúp tránh những trường hợp bị viêm, tắc tia sữa.

3. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Cách đơn giản nhất để cải thiện chất lượng sữa mẹ là nhờ chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nhiều mẹ lo sợ rằng việc ăn uống quá nhiều dưỡng chất trong thời gian sau sinh sẽ khiến cơ thể tăng cân liên tục, khó lấy lại vóc dáng thon thả như xưa. Tuy nhiên, bạn nên biết chọn thực phẩm phù hợp để đảm bảo nhiều sữa nhưng vẫn không gây ra béo phì.

Những khoáng chất đặc biệt quan trọng cho mẹ trong thời gian này như sắt, canxi … đồng thời một số loại vitamin chứ trong rau củ quả cũng rất cần thiết. Sau đây là một số thực phẩm theo dân gian sẽ giúp mẹ có nguồn sữa đậm đặc hơn:

  • Chảo móng giò, chân dê và đu đủ
  • Rau ngót, rau khoai lang, lá sung
  • Rau đay
  • Hạt bí
  • Cốm lợi sữa
  • Nước chè vằng
  • Nước nụ hoặc lá vối
  • Nước lá thìa là
  • Nước gạo lứt
  • Nước lá mít
  • Nước lá đinh lăng
  • Nước gạo tẻ + gạo nếp + hạt sen
  • Nước đậu đỏ
  • Nước vừng đen

4. Không sửa dụng chất kích thích

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá … là một trong những nguyên nhân gây ức chế hoạt động của tuyến sữa. Bởi vậy vào giai đoạn này các mẹ tuyệt đối không nên sử dụng các chất này khi cho con bú.

Cách làm sữa mẹ đặc và mát hơn cho con bú mỗi ngày sau khi sinh
Vận động nhẹ sau sinh cũng giúp cơ thể mẹ kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn

5. Các mẹ nên vận động nhẹ

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng sau sinh có thể giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khoẻ và hạn chế nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh. Không những vậy, vận động đúng cách cũng giúp cơ thể kích thích tiết sữa nhiều hơn

Hy vọng với cách làm sữa mẹ đặc và mát hơn cho con bú mỗi ngày sau khi sinh trên đây chắc hẳn các mẹ đã có thêm nhiều kiến thức hữu ích trong việc cải thiện chất lượng sữa mẹ, mang lại nguồn sữa dinh dưỡng cho sự phát triển cơ thể bé. Hy vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp ích được cho mọi người và hãy luôn đồng hành cùng webgiadinh.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.