Mẹ bầu sau sinh cần ăn uống như thế nào luôn là vấn đề quan trọng được các bà mẹ quan tâm vì nó vừa giúp đảm bảo sức khỏe, lấy lại vóc dáng lại vừa cung cấp đầy đủ sữa để nuôi con. Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, chế độ ăn uống của mẹ bầu sau sinh cần phải đa dạng cả về số lượng lẫn chất lượng cùng giá trị dinh dưỡng cao. Không những thế, mẹ bầu cần phải tránh xa những thực phẩm không tốt cho cơ thể và sự phát triển của bé như lúa mì, đồ ăn cay, đồ uống có ga, các sản phẩm từ trứng,….thay vào đó là những thực phẩm ít chất béo hơn.

Vậy mẹ bầu sau sinh cần ăn uống như thế nào là tốt nhất thì hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của webgiadinh.vn để đảm bảo phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng.

1. Nên uống thật nhiều nước

Tình trạng phụ nữ sau sinh thừa chất béo nhưng lại thiếu các chất dinh dưỡng, không đủ sữa nuôi con gặp phải rất nhiều. Một phần do chế độ ăn uống chưa được hợp lý, kiêng khem và ít vận động. Điều đó khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi.

Mẹ bầu sau sinh cần ăn uống như thế nào để con khỏe mẹ đẹp?

Do đó, việc bổ sung nước là điều rất quan trọng giúp làm mát cơ thể, tăng thêm năng lượng và đặc biệt với phụ nữ sau sinh thì nước còn có tác dụng đẹp da, và giảm cân an toàn nữa đấy. Tốt nhất, một ngày các mẹ bầu sau sinh nên uống từ 2-2,5l nước nhé.

2. Chia thành nhiều bữa ăn và đa dạng các loại thực phẩm

  • Nên chia ra nhiều bữa nhỏ trong ngày. Đặc biệt, nên bổ sung nhiều loại rau xanh cũng như là hoa quả tươi để tránh táo bón nhé.
  • Nên bổ sung các loại thức ăn dễ tiêu hóa, giàu vitamin cũng như là các khoáng chất.
  • Nhu cầu năng lượng của phụ nữ sau sinh có phần khác so với phụ nữ bình thường. Năng lượng mỗi ngày cần cung cấp tăng lên khoảng 550 Kcalo (con số này tương đương với khoảng 3 bát cơm mỗi ngày).

Mẹ bầu sau sinh cần ăn uống như thế nào để con khỏe mẹ đẹp?

3. Lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu sau sinh

  • Đậu xanh: trong đậu xanh có chứa rất nhiều protein cũng như là xenlulozo – thành phần có tác dụng giải nhiệt, trị độc.
  • Uống sữa hàng ngày: sữa rất là tốt cho sức khỏe, đặc biệt là các loại sữa dành cho mẹ bầu mang thai và đang trong giai đoạn cho con bú. Sữa bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu thức ăn.
  • Thịt gà, các loại cá, thịt bò, xương sườn: là nhóm thực phẩm có chứa rất nhiều protein, canxi,… tốt cho sức khỏe của mẹ, giúp lợi sữa nuôi con. Tuy nhiên, các bạn cần thay đổi trong các bữa ăn để chống ngán nhé.
  • Rau quả: không chỉ mát mà rau quả còn kích thích sự thèm ăn, giúp cơ thể tăng cường lượng, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, rau quả còn giúp cho quá trình tiêu hóa và bài tiết tốt hơn.

Mẹ bầu sau sinh cần ăn uống như thế nào để con khỏe mẹ đẹp?

4. Tránh xa các thực phẩm không tốt cho mẹ bầu sau sinh

Ngoài các loại thực phẩm nên ăn ra thì chị em nên tìm hiểu cả những loại thực phẩm không nên ăn sau sinh nhé.

  • Sau sinh, cơ thể phụ nữ cũng thay đổi khá là nhiều. Đặc biệt, để tốt cho sữa mẹ thì chị em không được ăn quá nhiều đồ dầu mỡ, các loại thực phẩm có hàm lượng muối cao.
  • Các loại đồ uống có ga, đồ ăn nhanh cũng tuyệt đối nên tránh xa các mẹ nhé. Bởi đây chính là nguồn thực phẩm khó tiêu khiến cơ thể không hấp thu được thức ăn dinh dưỡng.
  • Tốt nhất nên tránh xa các loại đồ ăn cay, nóng như: hành, ớt, rượu,… những loại thức ăn, đồ uống này vừa không tốt cho sức khỏe mà còn có thể làm thay đổi mùi sữa mẹ.
  • Các loại thực phẩm sống, lạnh cũng không nên cho vào thực đơn vì sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày và chức năng tiêu hóa.

Mẹ bầu sau sinh cần ăn uống như thế nào để con khỏe mẹ đẹp?

Sau khi nắm vững những yêu cầu về vấn đề mẹ bầu sau sinh cần ăn uống như thế nào chắc chắn sẽ giúp bạn có được một chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất. Từ đó, giúp bảo vệ cơ thể, tăng cường sức khỏe và điều quan trọng hơn hết đó là nếu mẹ khỏe thì con cũng khỏe. Và mẹ bầu cũng nên nhớ rằng không chỉ mang thai mới cần tuân thủ tốt thực đơn ăn uống khoa học, mà sau khi sinh cũng cần bổ sung đầy đủ năng lượng vì nó còn ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa cho con bú. Chúc mẹ ngày càng mạnh khỏe và nuôi dạy con tốt hơn. Hãy luôn đồng hành và ủng hộ kqsv.tv nhé.