Mang thai và làm mẹ là một thiên chức, một nghĩa vụ vô cùng lớn lao trong cuộc đời của bất cứ người phụ nữ nào, có thể nhiều bà mẹ đã có nhiều kinh nghiệm nhưng cũng còn nhiều mẹ trẻ lần đầu mang bầu vẫn chưa biết các kĩ năng cần thiết cũng như chưa nắm được đâu là việc mình nên làm, đâu là việc mình không nên làm cũng như chưa thể biết được chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng và tập luyện như thế nào cho đúng cách, khoa học nhất qua từng tam cá nguyệt thai kỳ. Đừng quá lo lắng! Vì bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn tất tần tật kinh nghiệm chia sẻ và những điều cần lưu ý khi mang thai lần đầu, mong rằng sau khi tìm đọc nghiên cứu thật kĩ, các chị em sẽ tìm được hướng đi đúng đắn cho chính mình để đảm bảo một thai kỳ thành công tốt đẹp như ý muốn.

Nào hãy cùng webgiadinh.vn chúng tôi điểm qua tất tần tật kinh nghiệm chia sẻ và những điều cần lưu ý khi mang thai lần đầu ngay bên dưới đây nhé!

Một trong ba thời điểm quan trọng nhất trong cuộc đời người phụ nữ là mang thai và sinh con lần đầu. Chuẩn bị những kiến thức cần thiết là điều mà các cặp đôi quan tâm khi dự định trở thành bố mẹ. Để chị em an tâm có một thai kỳ tốt và sinh con khỏe mạnh hãy nắm các kiến thức căn bản hữu ích sau:

Tất tần tật kinh nghiệm chia sẻ và những điều cần lưu ý khi mang thai lần đầu

Chuẩn bị về tinh thần và sức khỏe trước khi mang thai

  • Mang thai lần đầu đem lại cho phụ nữ cảm giác rất mới mẻ, xen lẫn hạnh phúc và sẽ có rất nhiều lo lắng bỡ ngỡ. Vì vậy cần chuẩn bị tốt một tinh thần khỏe khoắn, điều này sẽ giúp cho việc thụ thai trở nên dễ dàng hơn. Song song đó cần duy trì chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng đầy đủ và nghỉ ngơi hợp lý trong một thời gian trước khi mang thai. Tránh làm việc quá căng thẳng, uống rượu, hút thuốc lá và các chất kích thích. Và lưu ý ngưng dùng thuốc tránh thai 3 tháng trước khi quyết định thụ thai.
  • Nên uống bổ sung sắt và acid folic khoảng từ 1 – 3 tháng trước khi mang thai, và liên tục trong giai đoạn mang thai cho đến 1 tháng sau khi sinh. Bên cạnh đó trong thời kỳ mang thai cần bổ sung thêm canxi và các dưỡng chất cần thiết khác. Nên bổ sung canxi từ tháng thứ 4 của thai kỳ, vì từ 3 tháng giữa trở đi hệ xương thai nhi phát triển mạnh, nên nhu cầu canxi của mẹ là rất lớn.
  • Với những chuẩn bị tốt về tinh thần và thể chất sẽ giúp thai nhi khỏe khoắn xuyên suốt 9 tháng trong bụng mẹ.

Tiêm phòng khi dự định mang thai

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, em bé ra đời có sức đề kháng tốt việc tiêm chủng trước và trong thời gian mang thai rất quan trọng. Vì thế, lịch tiêm phòng chú ý thực hiện nghiêm túc dành cho các chị em mang thai lần đầu.

Trước khi mang thai

  • Rubella: Tốt nhất là 6 tháng trước khi mang bầu.
  • Thủy đậu: Muộn nhất là 2 tháng trước khi mang bầu.
  • Cúm: Phụ nữ có thể tiêm phòng cúm vào mọi thời điểm trước khi mang thai.
  • Viêm gan B: Có thể tiêm trước hoặc trong khi mang bầu đều được.

Trong khi mang thai

  • Uốn ván: Mũi đầu, từ tuần 22 trở đi, mũi 2 tiêm nhắc lại cách 1 tháng.
  • Cúm: Nếu 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ trùng hợp với mùa cúm (từ tháng 10 cho đến hết tháng 2 của năm).

Khám thai định kỳ và đều đặn

  • Mỗi tháng nên khám một lần tại phòng khám sản, kiểm tra huyết áp. Đặc biệt, cần theo dõi có tình trạng phù ở chân, tình trạng tăng trưởng của thai nhi. Từ tháng thứ 5 cần chích ngừa 2 mũi vắcxin, cách nhau 1 tháng để phòng uốn ván rốn sau khi sinh. Cần siêu âmkiểm tra thai nhi ở 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ, qua đó có thể theo dõi được tình trạng thai nhi.
  • Người mẹ phải biết theo dõi chiều cao của dạ con phát triển có phù hợp với tuổi thai hay không. Ví dụ: một thai có chiều cao dạ con đo từ xương mu đến rốn có chiều cao 28cm tức là thai ở vào khoảng tháng thứ 8 của thai kỳ hay chiều cao dạ con gần ngày sinh là 30cm, nếu chỉ đo được khoảng 26 – 27cm hoặc nhỏ hơn thì phải nghĩ đến thai bị suy dinh dưỡng, để khắc phục tình trạng suy dưỡng bào thai về phía mẹ cần được ăn no, đủ chất, bổ sung lượng sắt để chống thiếu máu.
  • Ngoài chế độ dinh dưỡng, người mẹ cần lao động, nghỉ ngơi hợp lý, tránh mọi lo âu phiền muộn, không uống rượu bia, hút thuốc lá lúc mang thai. Việc sinh hoạt tình dục trong thai kỳ nói chung thường không ảnh hưởng gì đến thai nhi. Tuy nhiên, do tâm lý sợ làm tổn thương đến em bé nên thường sẽ không thấy thoải mái, để không ảnh hưởng đến thai nhi. Sinh hoạt tình dục trong thai kỳ cũng cần có những tư thế và kiểu cách riêng, nếu thai đã lớn thường sinh hoạt ở tư thế nằm nghiêng, ái ân nhẹ nhàng, âu yếm vuốt ve đến khi cả 2 đều thỏa mãn.
  • Cần siêu âm kiểm tra thai nhi ở 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ.

Tất tần tật kinh nghiệm và những điều cần lưu ý khi mang thai lần đầu

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai

Khi mang thai thì bất kỳ món ăn thức uống nào khi đưa vào cơ thể đều có ảnh hưởng nhất định đến thai nhi.

  • Cần ăn nhiều chất đạm để giúp phát triển tế bào và tạo máu, nguồn cung cấp là thịt động vật, cá, lòng trắng trứng,…
  • Cần nhiều carbon hydrates để cung cấp năng lượng cho hoạt động của tế bào, nguồn cung cấp chính từ ngũ cốc, khoai tây, trái cây bánh mì,…
  • Cần đủ lượng canxi để giúp xương chắc khỏe, thiếu canxi dễ dẫn đến còi xương và hư răng nguồn cung cấp dồi dào từ sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, rau cải,…
  • Sắt góp phần sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu. Cần bổ sung khoảng 60mg sắt mỗi ngày, trong thời gian mang thai và một tháng sau sinh. Sắt có nhiều trong thịt có màu đỏ, cá, trứng, vừng, rau, đậu,…
  • Vitamin A đem lại cho làn da khỏe, mắt sáng, giúp xương phát triển, nguồn cung cấp có nhiều trong cà rốt, gan cá thu…
  • Vitamin C giúp răng lợi xương chắc khỏe, đẩy mạnh quá trình hấp thu sắt. Vitamin C có nhiều trong trái cây có múi, bông cải, khoai tây,…
  • Vitamin B6 – B12 giúp hình thành tế bào máu, duy trì hoạt động thần kinh, tác động hấp thu protein, chất béo và cabohydrates, nguồn cung cấp chủ yếu có trong thịt động vật, sữa, trái cây,…
  • Vitamin D giúp xương và răng chắc khỏe, giúp hấp thu canxi.Nếu thiếu trẻ dễ bị còi xương, dễ hư thai. Vitamin D có nhiều trong sữa, ngũ cốc và bánh mì; acid folic giúp sản xuất ra máu và protein, kích thích hoạt động của các enzyme, nguồn cung cấp từ rau xanh, đậu, trái cây có màu vàng đậm,…
  • Chất béo là chất không thể thiếu trong quá trình hình thành tế bào não và hoạt động của hệ thần kinh, dự trữ năng lượng, nguồn cung cấp từ thịt động vật, bơ sữa, dầu ăn,…

Tất tần tật kinh nghiệm và những điều cần lưu ý khi mang thai lần đầu

Chế độ vận động khi mang thai

  • Trước khi tập phải khởi động nhẹ nhàng. Trong quá trình tập không nên để nhịp tim vượt quá 90 – 100 lần/ phút và không nên kéo dài quá 15 phút. Phải theo dõi nhịp mạch thường xuyên, đứng lên ngồi xuống thật từ từ để tránh giảm huyết áp. Liên tục nghỉ giải lao để uống nước. Trước khi tập phải đi tiểu, bàng quang đầy sẽ làm tăng sức ép lên đáy chậu vốn bị yếu sẵn.
  • Nếu có thai từ tháng thứ 4 trở đi không nên kéo dài tư thế nằm ngửa quá 5 phút để tránh tĩnh mạch chủ bị tử cung đè lên. Khi nằm ngửa nên cuộn khăn kê dưới mông phải để sản phụ hơi nghiêng về phía bên trái, như vậy sẽ làm giảm sự chèn ép của tử cung lên các mạch bụng và tăng hiệu suất của tim.

Một số bài tập khi mang thai

  • Bài tập điều trị giãn cơ thẳng bụng: Sản phụ nằm ngửa chống 2 chân, 2 tay bắt chéo qua đường giữa thân, ôm lấy vùng cơ thẳng bụng, khi thở ra tự nhấc đầu lên khỏi nệm, lấy 2 tay nhẹ nhàng dồn các cơ thẳng về đường giữa thân sau đó từ từ hạ xuống và thư giãn.
  • Bài tập cho cơ đáy chậu: Sản phụ lúc đầu thì nằm ngửa, nằm nghiêng, rồi từ từ ngồi hoặc đứng dậy, co cơ đáy chậu giống như nhịn tiểu, giữ từ 3 – 5 giây. Sau đó, thư giãn, khi thực hiện bài tập này cần phải đi tiểu, các cơ đáy chậu rất nhanh mỏi nên mỗi lần co cơ không nên quá 5 giây và không nên quá 10 lần 1 lượt tập.
  • Bài tập cho tay và chân: Sản phụ đứng quay mặt vào tường cách tường 1 cánh tay, 2 chân bằng vai, lòng bàn tay chống vào tường và cao ngang vai. Sản phụ từ từ gập khuỷu tay lại đưa mặt mình sát vào tường, sau đó lại chống tay lên đưa người trở về vị thế ban đầu. Tập duỗi hông hay còn gọi bài tập bắc cầu bằng cách sản phụ nằm ngửa chống 2 chân nhấc mông lên, quỳ chống 2 tay, 2 đầu gối và đưa thẳng chân lên, sau đó hạ xuống và tiếp tục với chân kia. Với bài tập này cần tránh sự quá tải của khớp cùng chậu và dây chằng.

Tất tần tật kinh nghiệm và những điều cần lưu ý khi mang thai lần đầu

Các bài tập giúp thai phụ giảm mệt mỏi và dễ sinh

  • Bài tập xương bả vai: Với tư thế sản phụ ngồi, 2 tay gập ngang vai khép vào đường giữa thân, từ từ dang ngang 2 tay ra sau, kéo 2 xương bả vai lại gần nhau. Sau đó lại đưa 2 tay về tư thế ban đầu.
  • Bài tập tăng cường chức năng khung chậu: Sản phụ nằm ngửa chống chân sau đó xoay hông chầm chậm từ trái sang phải, giữ cho cử động mềm mại rồi xoay hông ngược lại từ phải sang trái.
  • Các bài tập nhằm chuẩn bị cho việc sinh: Tư thế sản phụ nằm ở tư thế thoải mái co duỗi nhẹ nhàng các cơ bàn chân sau đó đến cẳng chân, đùi, đáy chậu và mông, kết hợp hít thở sâu và chậm trong khi tập. Tập tư thế ngồi xổm, cách tập này có tác dụng với chân và hông đồng thời tạo cơ học cơ thể tốt phục vụ cho cuộc sinh đẻ. Tập nằm ngửa – nằm nghiêng hoặc ngồi trên ghế thấp sau đó nâng lên mức độ khó hơn là đứng. Nếu sản phụ có vấn đề ở đầu gối chỉ nên tập hạn chế hoặc có xà đỡ.

Lưu ý: Không thực hiện các bài tập trên cho các trường hợp sản phụ có hở eo tử cung, cổ tử cung mở sớm, nhau bám thấp, sản phụ bệnh tim, tăng huyết áp hay đái tháo đường.

Tất tần tật kinh nghiệm chia sẻ và những điều cần lưu ý khi mang thai lần đầu  cùng với nhiều thông tin bên lề thật bổ ích, thật cần thiết cho chị em thai phụ mà chuyên mục vừa cập nhật mới nhất ở trên, tin tưởng rằng nếu thực hiện đúng quy trình, tuân thủ đúng nguyên tắc về tập luyện, về chế độ ăn uống nghỉ ngơi đúng cách thì dù là mang bầu lần đầu bạn cũng sẽ không còn cảm giác bỡ ngỡ và hụt hẫng nữa. Phụ nữ mang thai lần đầu tiên thường gặp nhiều trở ngại và khó khăn nhưng hãy biết cách “biến” những khó khăn ấy thành sức mạnh, thành hi sinh, thành động lực, thành niềm vui hạnh phúc để nuôi dưỡng sinh linh bé nhỏ trong bụng cho thật khỏe mạnh đến khi chào đời nhé. Chúc mẹ luôn vui. Đừng quên đồng hành và ủng hộ webgiadinh.vn.