Trên cơ thể con người da là tấm lá chắn bảo vệ cơ thể. Vì vậy da rất cần phải khỏe, ngoài khỏe da phải đẹp. Để có một làn da khỏe và đẹp ngoài việc dùng các loại mỹ phẩm mà còn phải có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý.
Các chất dinh dưỡng, khoáng chất và protein có trong thực phẩm hỗ trợ sản xuất collagen. Giúp các màng tế bào khỏe mạnh. Đồng thời bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại. Sau đây Web Gia Đình sẽ giới thiệu đến các bạn tất tần tật chế độ dinh dưỡng cho làn da đẹp và khỏe mạnh.
MỤC LỤC
1. Chế độ dinh dưỡng với nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa:
Trái cây và rau quả cho bạn làn da mềm mại, mịn màng, khỏe mạnh. Quả việt quất, mâm xôi, dâu tằm, quả lựu rất giàu chất chống oxy hóa thân thiện với da. Chúng hỗ trợ tái tạo tế bào và giúp các tế bào luôn được cung cấp đủ nước.
Vitamin C là một siêu thực phẩm và chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó cần thiết để duy trì một hệ thống miễn dịch hiệu quả và là thành phần quan trọng giúp mang lại cho bạn làn da khỏe mạnh, rạng rỡ.
Vitamin C trong nhiều loại trái cây và rau quả. Bên cạnh cam, bạn cũng có thể nhận được lượng vitamin C dồi dào trong quả việt quất, đu đủ, dâu tây, kiwi và thậm chí là khoai lang. Một cách dễ dàng để thêm một số loại này vào chế độ ăn uống của bạn là trộn quả việt quất với sữa chua hoặc ngũ cốc để ăn vào bữa sáng.
Các chuyên gia cũng chỉ ra cà chua có hiệu quả trong việc chống nếp nhăn. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa lycopen, đây là thứ chống lại cháy nắng. Lycopene được cho là bảo vệ da hiệu quả và có khả năng điều trị ung thư da bằng cách ngăn chặn các tế bào khối u lan rộng.
2. Chế độ dinh dưỡng với nhóm thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
Không phải tất cả chất béo đều xấu. Axit béo omega-3 chỉ là một ví dụ về chất béo lành mạnh. Chúng đặc biệt quan trọng đối với những người muốn ngăn ngừa nếp nhăn và lão hóa. Axit béo omega-3 làm giảm viêm, ngăn ngừa sự phá vỡ collagen. Những chất béo tốt thường sẽ được tìm thấy trong quả óc chó và hạt lanh.
Bạn có thể sử dụng quả bơ. Vì quả bơ có chứa rất nhiều dinh dưỡng có lợi cho da như sterolin. Giúp làm mềm và giữ ẩm cho da. Vitamin E giúp tăng cường sản xuất collagen của da trong khi vẫn duy trì được độ ẩm.
Collagen là một loại protein sợi được sản xuất trong cơ thể, giúp sửa chữa các mô liên kết, đồng thời giữ cho tóc, móng và da của chúng ta chắc khỏe. Ăn thực phẩm giàu vitamin A và C như quả việt quất, cải xoăn… cũng được chứng minh là làm tăng năng suất sản xuất collagen trong cơ thể.
Hàu biển là một thực phẩm giàu kẽm, giúp chống lại tình trạng khô và lão hóa. Kẽm không chỉ là thành phần thiết yếu để sản suất collagen mà còn là chất chống viêm có hiệu quả cao.
3. Nhóm thực phẩm cung cấp chất xơ
Vì chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày. Giúp loại bỏ chất béo, chất thải, độc tố và các gốc tự do. Chúng là những yếu tố chính để chống lại quá trình lão hóa tự nhiên.
Rau củ quả chiếm phần lớn trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Chúng chứa nhiều chất như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây còn là nguồn chính cung cấp carbohydrate và chất xơ trong chế độ ăn uống.
– Rau xanh:
Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt dẫn đầu trong danh sách các loại rau củ quả giàu dinh dưỡng nhờ vào thành phần dưỡng chất. Khoảng 30g cải bó xôi có thể cung cấp tới 56% nhu cầu vitamin A hàng ngày của cơ thể cùng với vitamin K. Trong rau còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa.
Bông cải xanh là một trong các loại rau tốt cho sức khỏe mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Loại rau này có thể cung cấp tới 116% nhu cầu vitamin K, 135% nhu cầu vitamin C cũng như nguồn folate, magie, kali cần thiết cho cơ thể.
– Các loại củ
Cà rốt chứa hàm lượng lớn vitamin A. Trong loại củ này đồng thời còn chứa beta-carotene. Chất chống oxy hóa làm vỏ cà rốt có màu cam và có tác dụng ngăn ngừa ung thư hiệu quả.
Vitamin C và các axit amin trong khoai còn giúp kích thích nhu động ruột. Giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, chống đầy bụng, khó tiêu và ngăn ngừa táo bón.
– Trái cây:
Đa số trái cây đều rất tốt cho chế độ dinh dưỡng cho da. Đặc biệt các loại trái cây chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa chống làm lão hóa da. Các loại trái cây rất tốt cho sức khỏe và da như: bơ, cam, bưởi, chanh, kiwi, việt quất, cà chua… sẽ giúp loại bỏ các độc tố và giữ ẩm cho làn da.
- Bơ: Trong trái bơ có rất nhiều chất axit béo thiết yếu (EFA) có tác dụng trì hoãn dấu hiệu lão hóa da. EFA có vai trò quan trọng trong việc tổng hợp lipid mô. Ức chế sự hình thành nếp nhăn, tăng tổng lượng collagen trong da. Tinh dầu bơ có công dụng chữa lành vết thương, xóa mờ vết nhăn.
- Cam: chứa nhiều vitamin C, chất xơ, folate, chất chống oxy hóa nhưng rất ít calo và đường. Vitamin C bảo vệ da khỏi tác hại từ tia UVA và UVB. Kích thích sản xuất collagen, ngăn ngừa nám và tình trạng viêm da.
4. Chế độ uống nước: Uống nhiều nước sẽ giúp da khỏe đẹp hơn
Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với da. Nước có thể cải thiện làn da bạn khỏe hơn, đẹp hơn. Thiếu nước – da và niêm mạc của bạn sẽ bị khô, nứt nẻ thậm chí có thể bong tróc ra. Mục tiêu đặt ra – không để cơ thể thiếu nước. Vậy chúng ta phải uống nước như thế nào để vừa đủ nước vừa đúng cách?
Cơ thể của bạn được tạo thành từ khoảng 60% là nước và một phần lớn trong số đó được tạo nên bởi làn da của bạn. Bằng cách uống tới 3 lít đối với nam và 2,2 lít đối với nữ mỗi ngày, sẽ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng của chất lỏng, giữ cho làn da đủ nước. Nếu bạn không có thói quen uống nước thường xuyên, hãy cố gắng nhắm đến việc “uống nhâm nhi” một ly nước lọc hoặc nước trái cây trong mỗi bữa ăn, và uống xen kẽ nhiều lần giữa các bữa ăn.
Bênh cạnh nước lọc thì nước trái cây góp phần quan trọng trong việc nuôi dưỡng một làn da khỏe đẹp cho mỗi chúng ta.
- Nước ép trái cây tươi
- Nước dừa
- Trà xanh không đường
- Nước cam
Lời kết
Bênh cạnh việc NÊN sử dụng các loại thực phẩm dinh dưỡng để có một làn da trẻ, khỏe và đẹp. Chúng ta cũng cần lưu ý TRÁNH dùng các loại thực phẩm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mình bằng các, kiêng những thức ăn chứa nhiều chất béo có hại, chất dầu mỡ, gia vị nóng cay, các loại thức uống có cồn, ga.
Tập thể dục hàng ngày – cũng là 1 giải pháp giúp cho chúng ta có một làn da trẻ, khỏe và đẹp bạn nhé.
