Detox giảm cân chắc hẳn là một trong những từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian gần đây. Đơn giản vì có quá nhiều người chia sẻ về công dụng thần kì của phương pháp này. Hãy cùng Web Gia Đình tìm hiểu những sự thật và những hiểu lầm của mọi người về phương pháp này nhé.
MỤC LỤC
1. Detox là gì?
Detox là một trong những cách giúp thanh lọc. Giúp loại bỏ các chất độc hại và mỡ thừa trong cơ thể tự nhiên và an toàn. Cơ thể cần detox khi có dấu hiệu suy nhược, cần nghỉ ngơi, thanh lọc, đào thải và nuôi dưỡng từ bên trong. Có rất nhiều loại detox khác nhau đó là: làm đẹp da, giải độc, giảm mỡ…
2. Sự thật về detox
– Một trong những cách detox tự nhiên và an toàn đang được áp dụng rất nhiều là dùng các loại rau củ quả. Trái cây nhiều nước và chất xơ được kết hợp với nước hoặc trà ngâm trong thời gian từ 2-4h, 4-6h và sử dụng trong ngày. Nguyên liệu detox thường sử dụng là rau xanh, củ quả vì cung cấp được nhiều loại vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa rất tốt cho việc thanh lọc và đào thải độc tố.
3. Lợi ích của Detox theo góc nhìn khoa học là gì?
Dưới đây là cái nhìn chi tiết về khoa học đằng sau những tuyên bố về sức khỏe của nước detox. Chỉ một số ít là công dụng mà nước detox có thể đem lại là rất nhỏ. Còn hầu hết công dụng khác thật sự là lời đồn thổi.
– Nước thải độc có giúp bạn giảm cân?
Uống nước có thể giúp bạn giảm cân và điều này cũng áp dụng cho nước detox. Nước đã được chứng minh là có thể tạm thời nâng cao tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Do đó bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Nước được khuyến khích uống nhiều trước khi ăn. Nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành thừa cân uống (nửa lít) nước trước bữa ăn của họ sẽ giảm được 40% trọng lượng so với những người không uống.
Điều này có thể được giải thích một phần là do sự gia tăng trao đổi chất. Nhưng cũng có thể là do ảnh hưởng của nước đến sự thèm ăn của bạn. Uống nước có liên quan đến việc giảm cảm giác đói. Dạ dày được làm đầy bởi nước. Do đó nếu bạn uống nước trước bữa ăn, bạn có thể ăn ít đi.
– Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn
Nước rất quan trọng đối với sức khỏe hệ tiêu hóa. Nó giúp duy trì nhu động ruột thường xuyên. Thiếu nước mãn tính có thể gây ra táo bón. Bạn cảm thấy đầy hơi và bụng ì ạch.
Uống nhiều nước có thể giúp thức ăn đi qua ruột một cách trơn tru và ngăn ngừa táo bón. Nhu động ruột làm việc tốt hơn.
– Giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn
Tình trạng thiếu nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, sự tập trung của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Mức độ mất nước khoảng 1% có thể làm giảm thời gian tập trung và gây đau đầu.
Một nghiên cứu đã xem xét những người trưởng thành tiêu thụ ít hơn (1,2 lít) nước mỗi ngày. Khi họ tăng lượng nước lên (2,5 lít) mỗi ngày, họ hạnh phúc hơn, có nhiều năng lượng hơn và cảm thấy bình tĩnh hơn.
– Tăng cường chức năng hệ miễn dịch
Đây là một tuyên bố về nước detox có thể hơi phóng đại. Đúng là ăn trái cây và rau quả và thậm chí cả nước ép trái cây có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Đặc biệt, vitamin C đã được chứng minh là có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn khi được sử dụng một cách thường xuyên..
Tuy nhiên, lượng chất dinh dưỡng mà bạn nhận được từ nước thải độc có thể rất ít và không ổn định. Mặc dù về mặt lý thuyết là hoàn toàn có thể. Nhưng không chắc nước detox có bất kỳ tác dụng nào đối với chức năng miễn dịch. Vì hiện nay, chưa có nghiên cứu nào chứng minh vấn đề này.
4. Những lầm tưởng tai hại về detox
Dưới đây là một số lầm tưởng tai hại về detox bạn cần phải biết:
Lầm tưởng 1: Giải độc cơ thể
Giải độc là thuật ngữ phổ biến hay được nhắc đến ở nhiều chế độ ăn kiêng, thanh lọc và các sản phẩm dinh dưỡng như nước giải độc.
Các sản phẩm giải độc thường được cho là tốt cho sức khỏe bằng cách loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và hỗ trợ giảm cân.
Tuy nhiên, cả “chất độc” và “giải độc” đều là những thuật ngữ mơ hồ không thực sự xác định được những gì được loại bỏ hoặc nó xảy ra như thế nào.
Cơ thể của bạn có các con đường giải độc được thiết kế tốt để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Hiện tại không có bằng chứng cho thấy bất kỳ sản phẩm hoặc chế độ ăn kiêng nào giúp tăng tốc độ hoặc làm cho chúng hiệu quả hơn.
Lầm tưởng 2: Nó cân bằng độ pH của bạn
Thực phẩm và đồ uống “kiềm hóa” đang là xu hướng ăn kiêng phổ biến hiện nay.
Chúng được cho là thúc đẩy môi trường kiềm trong cơ thể nhiều hơn. Theo lý thuyết axit-kiềm, điều này sẽ thúc đẩy sức khỏe tốt hơn.
Tuy nhiên, lý thuyết này không được khoa học ủng hộ vì không thể thay đổi độ pH của máu hoặc tế bào của bạn thông qua thực phẩm bạn ăn. Cơ thể bạn sẽ có chế độ tự cân bằng pH trong cơ thể khi sử dụng thực phẩm. pH của cơ thể chỉ bị tác động thực sự bởi thuốc dược lý với liều dùng phù hợp thôi.
Lầm tưởng 3: Nó cải thiện làn da của bạn
Cũng như nhiều sản phẩm giải độc khác, một số người cho rằng nước detox thải độc tố khỏi da và cải thiện vẻ ngoài.
Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng khoa học để chứng minh những tuyên bố này. Uống nước sẽ cải thiện độ ẩm cho da nếu bạn bị mất nước. Tuy nhiên, nó sẽ không thay đổi diện mạo của làn da của bạn trừ khi mất nước nghiêm trọng.
Không có bằng chứng nào cho thấy nước detox hiệu quả hơn nước lọc thông thường về bổ sung nước cho làn da.
Cách làm nước giải độc detox
Làm nước detox tại nhà rất đơn giản. Tất cả những gì bạn cần là nước và các loại trái cây, rau và thảo mộc.
Bạn chỉ cần cắt nhỏ các nguyên liệu. Sau đó cho vào nước nóng hoặc lạnh, tùy theo sở thích của bạn. Bạn càng sử dụng nhiều thành phần hoặc lượng nhiều thảo mộc, hương vị sẽ càng đậm đà.
Nếu đang pha đồ uống lạnh, bạn có thể để nước detox trong tủ lạnh từ 1 đến 12 giờ để hương vị ngấm sâu hơn. Tuy nhiên, không nên để lâu hơn vì sau đó các thành phần này bắt đầu bị thối, hỏng. Và nước detox cũng nên được uống sớm.
Nếu bạn đang vội, hãy làm nát trái cây và thảo mộc trước khi sử dụng, ngâm vào nước nóng có thể giúp giải phóng hương vị nhanh hơn.
Một số công thức kết hợp nước detox phổ biến:
- Dưa chuột và bạc hà.
- Chanh và gừng.
- Việt quất và cam.
- Dưa hấu và bạc hà.
- Bưởi và hương thảo.
- Cam và chanh.
- Dâu tây và húng quế.
- Táo và quế.
Lời kết
Detox giải độc cơ thể rất tốt. Tuy nhiên, hãy tìm hiểu thông tin kỹ càng và có một chế độ tập luyện, ăn uống khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất. Hi vọng, với những thông tin trên, các bạn đã có một cái nhìn toàn diện hơn về loại đồ uống detox giảm cân.
